지긋지긋한 비염, 면역력 높이는 생활습관으로 예방하자!

안녕하세요. N잡러◇밀킝 입니다.

요즘 같이 일교차 큰 날씨에는 몸 상태 관리가 정말 중요한데요,

그중에서도 비염 때문에 고생하시는 분들 많으시죠?

오늘은 제가 비염을 극복하기 위해 실천하고 있는 면역력 높이는 생활습관 몇 가지를 공유해보려고 합니다.

아마 이 방법들이 여러분께도 도움이 될 거예요.

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● 비염이란 무엇인가?
비염은 코 안의 점막이 부어오르며 숨구멍(비공)이 막히는 질병으로  비공이 막히면 코 내부로 공기가 통하지 않아
안쪽에 염증이 쉽게 생기는데요.  이때, 재채기, 콧물, 코막힘 등의 증상이 나타나는 질환이다.

특히 콧망울에 위치한 '비감개'라는 부위가 부어오르면 콧구멍이 아주 꽉 막힌다고 하는데, 만성 비염환자들 중 대부분이 이 비갑개가 언제나 부어 있다고 합니다.

이러한 증상은 일상생활에 불편을 초래할 뿐만 아니라, 수면 장애, 집중력 저하 등의 문제를 일으킬 수 있다. 또, 심한 경우에는 축농증, 중이염 등의 합병증을 유발할 수도 있다.

※ 축농증 : 축농증의 정식 명칭은 '부비동염'.  우리 얼굴의 양쪽 눈썹뼈와 광대에 위치한 개의 빈 공간(부비동)에 염증이 차는 것으로 축농증이 무서운 이유는 염증이 심한 경우 눈과 뇌로 번질 수 있다.

발생 원인은 다양한데, 대표적인 것으로는 알레르기 반응, 미세먼지나 황사 등의 대기오염, 스트레스 등이 있다.

또, 유전적인 요인도 영향을 미치는 것으로 알려져 있다.

일반적으로 면역력이 약한 사람일수록 비염에 걸리기 쉬우며, 계절에 따라 증상이 심해지기도 한다. 

특히 요즘 같은 환절기에는 비염 환자가 급증하는데, 큰 일교차와 건조한 공기가 코 점막을 자극하기 때문이다.

또, 실내외 온도 차이가 크면 면역력이 떨어지기 쉬워 비염 증상이 악화될 수 있다.

●   비염의 주요 원인 분석
다양한 원인들 중에서도 가장 대표적인 것은 알레르기 반응이다.

알레르기란 특정 물질에 대한 과민반응을 의미하는데,

비염 환자의 대부분이 꽃가루, 먼지, 동물 털 등의 알레르기 유발 물질에 노출되었을 때 증상이 나타난다.

 

최근에는 미세먼지나 황사 등의 대기오염도 비염의 주요 원인으로 꼽히고 있다.

이러한 물질들이 코 점막을 자극하면 염증이 생겨 비염 증상이 나타나게 된다.

또 현대인들의 스트레스 역시 무시할 수 없는 원인 중 하나다.

과도한 스트레스는 면역력을 약화시켜 비염을 비롯한 각종 질병을 유발할 수 있다.

불규칙한 식습관과 수면 부족도 면역력을 떨어뜨리는 요인이므로 주의해야 한다.

●  면역력 강화를 위한 영양 관리 방법
비염 예방 및 완화를 위해서는 면역력 강화가 필수인데, 이를 위해서는 균형 잡힌 영양 섭취가 중요하다.

식사 시에는 단백질, 비타민, 미네랄 등의 영양소를 충분히 섭취해야 하며,

특히 녹황색 채소와 제철 과일, 해조류 등은 면역력 강화에 효과적이다.

 

또 비염 증상 완화에 도움이 되는 식품으로는 생강, 녹차, 콩, 대추 등이 있다. 

반면, 고지방, 고당도 음식은 면역력을 약화시키므로 피하는 것이 좋다.

또 카페인이나 알코올 섭취도 줄이는 것이 좋으며, 물을 충분히 마시는 것도 중요하다.

● 정기적인 운동의 중요성과 추천 운동
운동은 비염 예방 및 개선에 효과적이며, 면역력 강화에도 큰 도움이 된다.

정기적인 운동은 혈액순환을 촉진하고 호흡기 기능을 향상시키며, 스트레스를 해소시켜 면역세포의 활성도를 높여준다. 또 신체의 전반적인 건강 상태를 개선하며, 수면의 질을 향상시켜 비염 증상 완화에 도움이 된다.

추천하는 운동으로는 유산소 운동이 좋은데, 걷기, 달리기, 수영, 자전거 타기 등이 대표적이다.

또 요가나 필라테스 등의 유연성 운동도 코막힘이나 콧물 등의 증상 완화에 효과적이다.

단, 비염 증상이 심한 경우에는 운동 강도를 조절하거나, 운동 전에 충분한 준비 운동을 하는 것이 좋다.

● 충분한 수면이 면역력에 미치는 영향
비염 예방을 위해서는 충분한 수면이 필수적이다. 수면 부족은 면역력을 약화시키는 주요 원인 중 하나인데, 잠을 자는 동안 우리 몸은 낮 동안 손상된 세포를 회복시키고, 면역 시스템을 강화하는 일을 하기 때문이다. 또 수면 중에는 부교감신경이 활성화되어 면역세포의 활동이 활발해지고, 알레르기 반응이 억제된다. 

따라서 하루 7~8시간 이상의 충분한 수면을 취하는 것이 좋으며, 규칙적인 수면 패턴을 유지하는 것도 중요하다. 자기 전에는 스마트폰이나 TV 등의 자극적인 매체를 피하는 것이 좋고, 침실 환경을 편안하게 조성하는 것도 숙면에 도움이 된다.

● 스트레스 관리와 정신 건강 유지하기
스트레스 역시 면역력을 약화시키는 요인 중 하나다.

스트레스가 과도하게 쌓일 경우 코티솔이라는 호르몬이 분비되는데,

이 호르몬은 면역세포의 활동을 억제하고 알레르기 반응을 악화시킨다.

또 스트레스는 수면의 질을 떨어뜨리고, 식욕을 증가시켜 비만 등의 다른 질환을 유발할 수도 있다.

따라서 비염 예방을 위해서는 스트레스를 적절히 관리하는 것이 중요한데, 명상이나 요가 등의 이완요법을 시도하거나,

취미활동이나 운동 등 자신에게 맞는 방법을 찾아 스트레스를 해소하는 것이 좋다.

또 가족이나 친구들과 함께 시간을 보내거나, 충분한 휴식을 취하는 것도 좋은 방법이며,

만약 스트레스가 지속적으로 과도하게 쌓인다면 전문가의 도움을 받는 것도 고려해 볼 만하다.

● 일상 속 위생 관리와 예방 조치
비염 예방을 위해서는 일상 속에서의 위생 관리와 예방 조치도 중요하다.

외출 후에는 손과 발을 깨끗하게 씻고, 양치질을 하는 것이 좋으며,

미세먼지나 황사 등이 심한 날에는 가급적 외출을 자제하고, 마스크를 착용하는 것이 좋고,

실내에서는 적정 온도와 습도를 유지하고, 환기를 자주 해주는 것이 중요하며, 침구류나 카펫 등 먼지나 집먼지진드기가 쉽게 생길 수 있는 물건들은 주기적으로 세탁하거나 청소해 주는 것이 좋다.

● 정기적인 건강 검진의 중요성
예방뿐만 아니라 조기 발견과 치료를 위해서도 정기적인 건강 검진이 중요한데,

비염의 경우, 증상이 지속되거나 악화되는 경우에는 병원을 방문하여 전문의의 진료를 받는 것이 좋으며,

이때 알레르기 검사 등을 통해 원인을 파악하고, 적절한 치료를 받는 것이 중요하다.

오늘은 이렇게 비염 증상과 원인, 예방법까지 모두 알아보았는데요. 평소 코막힘이나 재채기 등으로 불편함을 겪고 계셨다면 오늘 알려드린 방법들을 참고하셔서 건강한 일상생활을 보내시길 바랍니다.