지금 나에게 필요한 건 게으름. 미루는 습관 개선해보자.

미루는 습관 파악을 위한 질문을 스스로에게 해봅시다.

 

1.어떤 종류의 일을 미룰 때가 많나요?

업무, 학업, 집안일, 건강 관련 등 특정한 카테고리가 있나요?

 

2. 어떤 감정이나 생각이 들 때 미루게 되나요?

불안, 스트레스, 지루함, 두려움 등 특정한 감정이 관련이 있나요?

 

3. 미루게 되는 구체적인 상황은 어떤 것인가요?

일이 너무 많거나, 너무 어려워 보이거나, 완벽하게 해야 한다는 압박감 때문인가요?

 

4. 미루는 행동을 할 때 주로 무엇을 하나요?

SNS, 게임, TV, 인터넷 서핑 등 다른 활동으로 시간을 보내나요?

 

5. 어떤 시간대에 미루는 경향이 있나요?

아침, 오후, 저녁 등 특정한 시간대가 있나요?

 

6. 미루는 행동을 할 때 주로 무엇을 하나요?

SNS, 게임, TV, 인터넷 서핑 등 다른 활동으로 시간을 보내나요?

지금 나에게 필요한 건 게으름. 미루는 습관 개선해보자.

미루는 습관 극복해 보자.

 

 1. 미루는 습관 이해하기

 미루는 습관, 즉 프로크라스티네이션은 많은 사람들이 겪는 문제입니다. 이는 단순히 일을 늦추는 행위로 끝나는 것이 아니라, 장기적으로는 생산성 저하, 스트레스 증가, 자존감 저하 등의 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 미루는 습관의 원인은 다양합니다. 심리적 요인으로는 실패에 대한 두려움, 완벽주의, 낮은 자존감 등이 있을 수 있으며, 환경적 요인으로는 산만한 작업 환경, 명확하지 않은 목표 등이 있습니다. 이러한 요인을 이해하고 나면, 미루는 습관을 개선하기 위한 첫 걸음을 뗀 셈입니다. 이 단계에서는 자신이 왜 일을 미루게 되는지, 어떤 상황에서 특히 미루게 되는지에 대해 스스로 분석하는 것이 중요합니다.

 

2. 구체적인 목표 설정하기

구체적인 목표를 설정하는 것은 미루는 습관을 개선하는 중요한 방법 중 하나입니다. 목표가 모호하거나 지나치게 크면 쉽게 좌절감을 느끼고 일을 미루게 됩니다. 따라서, 목표를 SMART 원칙에 따라 설정하는 것이 좋습니다. SMART 원칙이란 Specific(구체적), Measurable(측정 가능), Achievable(달성 가능), Relevant(관련성), Time-bound(시간 제한)입니다. 예를 들어, "다음 주까지 보고서를 작성하겠다"보다는 "매일 30분씩 자료를 조사하고, 주말에 초안을 작성하겠다"와 같이 구체적이고 달성 가능한 목표를 세우는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 목표를 향해 나아가는 과정이 명확해지고, 성취감을 느끼기 쉬워져 일을 미루는 습관을 줄일 수 있습니다.

 

3. 작업 환경 정리하기

작업 환경이 미루는 습관에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 주변이 어지럽거나 산만한 요소가 많으면 집중력이 떨어져 일을 미루게 됩니다. 따라서 작업 환경을 정리하고 최적화하는 것이 중요합니다. 필요한 도구와 자료를 손쉽게 접근할 수 있도록 배치하고, 불필요한 물건은 치워두는 것이 좋습니다. 또한, 디지털 환경에서도 마찬가지입니다. 데스크탑 아이콘을 정리하고, 불필요한 브라우저 탭을 닫으며, SNS 알림을 차단하는 등의 방법으로 작업 환경을 정리할 수 있습니다. 깨끗하고 정돈된 환경은 업무 효율을 높이고, 미루는 습관을 줄이는 데 도움이 됩니다.

 

4. 작은 성과를 축하하기

작은 성과를 축하하는 것도 미루는 습관을 개선하는 데 큰 도움이 됩니다. 작은 성과에 대한 보상은 동기부여를 높이고, 일을 계속해서 진행하게 만드는 원동력이 됩니다. 예를 들어, 큰 프로젝트를 작은 단위로 나누어 각 단위를 완료할 때마다 스스로를 칭찬하거나 작은 보상을 주는 방법이 있습니다. 이러한 보상은 단순히 좋아하는 간식을 먹거나, 잠깐의 휴식을 취하는 것처럼 간단한 것일 수 있습니다. 중요한 것은 일을 완료했을 때 긍정적인 감정을 느끼는 것이며, 이는 앞으로도 일을 미루지 않고 계속 진행할 수 있는 동기부여로 작용합니다.

 

5. 시간 관리 기술 향상시키기

시간 관리는 미루는 습관을 개선하는 데 중요한 요소입니다. 효과적인 시간 관리 기술을 익히면 업무를 효율적으로 처리하고, 일을 미루지 않게 됩니다. 여러 가지 시간 관리 기법 중 대표적인 것은 포모도로 기법, GTD(Getting Things Done) 방법, 타임 블로킹 등이 있습니다. 포모도로 기법은 25분 동안 집중해서 일하고, 5분 동안 휴식하는 방법입니다. GTD 방법은 할 일을 분류하고 체계적으로 정리하는 기법입니다. 타임 블로킹은 일정 시간 동안 특정 작업에만 집중하는 방법입니다. 이러한 기법을 활용하면 시간을 보다 효율적으로 관리할 수 있고, 일을 미루는 습관을 줄일 수 있습니다.

 

6. 자기 관리 및 스트레스 해소

미루는 습관을 줄이기 위해서는 자기 관리와 스트레스 해소도 중요합니다. 스트레스는 미루는 습관을 유발하는 주요 요인 중 하나입니다. 따라서 스트레스를 효과적으로 관리하고 해소하는 방법을 찾는 것이 중요합니다. 규칙적인 운동, 명상, 취미 활동 등은 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한, 충분한 수면과 균형 잡힌 식사는 신체적, 정신적 건강을 유지하는 데 필수적입니다. 자기 관리를 통해 스트레스를 줄이고, 건강한 생활 습관을 유지하면 미루는 습관을 개선하는 데 큰 도움이 됩니다.

 

7. 자기 인식과 피드백 활용

마지막으로, 자기 인식과 피드백을 활용하는 것이 중요합니다. 자신이 일을 미루는 패턴을 인식하고, 그 원인을 분석하는 것이 필요합니다. 이를 위해 일기를 쓰거나, 일정 관리를 통해 자신의 행동을 기록하는 것도 좋은 방법입니다. 또한, 주변 사람들의 피드백을 받는 것도 중요합니다. 가족, 친구, 동료 등에게 자신의 목표와 계획을 공유하고, 정기적으로 피드백을 받는다면 보다 객관적으로 자신의 진행 상황을 파악할 수 있습니다. 이러한 피드백은 미루는 습관을 개선하는 데 큰 도움이 됩니다.